Диета для ускорения метаболизма



Вы неизменно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? Быть может, у вас пониженный метаболизм.

    Метаболизм – скорость обмена веществ, либо скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.
    Метаболизм – химические превращения, протекающие от момента поступления питательных веществ в живой организм до момента, в то время, когда конечные продукты этих превращений выделяются во окружающую среду.

Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и напротив, недостаточный вес – с высоким метаболизмом.
Чем ниже уровень метаболизма – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы, следовательно, дабы похудеть, необходимо повысить метаболизм.

Что воздействует на уровень метаболизма?

  • количество мышечной массы в организме и от ее состояния (как довольно часто мы мускулы стимулируем),
  • метаболизм в большинстве случаев замедляется с возрастом ,
  • понизить метаболизм возможно долгими низкокалорийными диетами

По сути, недоедать кроме этого вредно, как и переедать. Так как в случае если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли окажется. Принципиально важно, дабы в следствии применения диет метаболизм не понижался, в противном случае мы опять возвратимся к тому от чего уходили – к лишнему весу. Исходя из этого совершенна для похудения умеренная по калориям сбалансированная по питательным веществам диета в сочетании с фитнесом.

Как разогнать обмен веществ?

Дабы запустить метаболизм утром – завтракайте. На протяжении сна метаболизм замедляется, и проснется он лишь по окончании завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.
Ешьте понемногу и чаще. В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами либо кефиром, паузу между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм будет стабильно высоким.
Не голодайте. Организм наш устроен так, что он пробует бороться с обстановками, в то время, когда мы голодаем либо резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании – уровень метаболизма замедляется. А дальше, в то время, когда вы возвратитесь на привычный рацион, организм постарается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.

Продукты, ускоряющие метаболизм в организме

Употребляйте больше белков

Белковые продукты ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона. Зеленый чай без сахара кроме этого мало разгоняет метаболизм, выпивайте его 2-3 раза в сутки. Сократите потребление сахара, увеличьте – клетчатки

Диета для ускорения метаболизма

Выпивайте воду

Если вы выпиваете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры. Выпивайте стакан воды за 10-30 мин. до еды, и быть может, съесть вам захочется меньше, либо по большому счету не захочется, если вы планировали перекусить.

Диета для ускорения метаболизма

Додавайте специи в пищу

Жгучие специи повышают уровень метаболизма и ускоряют сжигание калорий. Помимо этого человек чувствует себя более сытым по окончании острой пищи.

Ешьте продукты, богатые железом

В случае дефицита его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не достаточно кислорода, а это замедляет обмен веществ. Большое количество этого минерала в чёрном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается значительно лучше, чем из растительной.

Каждый день употребляйте молочные продукты

Нежирные молочные продукты, особенно творог, смогут существенно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир стремительнее.

Употребляйте витамины

Грейпфрут и ананас продукты, улучшающие обмен веществ.
Магний занимает важное место в обмене веществ. Большое количество магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.
Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется. Калия большое количество в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых. Усвоение калия облегчает витамин В6

Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы ускоряют метаболизм. Простые упражнения, каковые возможно делать дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) кроме этого повысят уровень метаболизма. Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки. В случае если же вы неизменно занимаетесь, к примеру, лишь бегом, полезно на время поменять вид физической нагрузки, в противном случае организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.
Рекомендуем:

Посетите эндокринолога

Если вы питаетесь весьма умеренно, но лишний вес не уходит, удостоверьтесь в надежности щитовидную железу. В полной мере быть может, что у вас (как и у 20% дам России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

Диета для ускорения метаболизма

Показатели пониженного уровня метаболизма

  • вы неизменно мерзнете,
  • вы не получаете наслаждения от физической активности, не хочется двигаться,
  • количество вашей талии: от 85 см у дам, от 100 см у мужчин.
Диета для ускорения метаболизма

Статьи по теме