Метаболический возраст это



Метаболический возраст человека: что это такое

Метаболический возраст это

Общее состояние организма человека сильно зависит от метаболического возраста, исходя из этого принципиально важно мочь верно его определять и при необходимости – уменьшать, применяя любой из проверенных способов.

Метаболический возраст – это показатель уровня обмена веществ, который зависит от скорости обменных процессов в организме. Доказано, что у детей метаболизм на порядок стремительнее, чем у взрослых, потому как для роста и развития им приходится тратить намного больше энергии.

Сам обмен веществ есть сложным процессом, который начинается с поглощения пищи и заканчивается естественным выведением отработанных продуктов. Все это время организм получает из продуктов питательные вещества и шлаки, и перерабатывает в энергию калории, благодаря чему удается поддерживать хорошее самочувствие, набирать либо не набирать вес.

С возрастом возрастает и метаболический возраст, а также бывают случаи, в то время, когда человеку в действительности 40 лет, а данный показатель достигает 55 лет – это показывает, что обменные процессы в его организме очень сильно нарушены и требуется пересмотр питания, и физических нагрузок.

Какие конкретно показатели участвуют в определении метаболического возраста:

  • Количество висцерального жира: в обычном диапазоне он защищает внутренние органы от повреждений, при низких либо высоких показателях – содействует формированию заболеваний;
  • Костная масса: она имеет громадное значение лишь для дам. С возрастом крепость костей значительно уменьшается, и по этому также возможно делать выводы о метаболическом возрасте организма;
  • Вода: в норме должно находиться 55 и 60% жидкости у дам и мужчин, а содержится она в жировых тканях;
  • Хронические заболевания: как правило они значительно замедляют метаболизм.

Удостоверьтесь в надежности, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие серьёзные параметры

Существует пара способов определения метаболического возраста:

  • Уравнение Харриса-Бенедикта;
  • Формула Кетча-Макардла;
  • Тесты на метаболический возраст, для которых достаточно ввести свой рост, вес и возраст.

Метаболический возраст: реально ли его уменьшить

Метаболический возраст это

Как вычислить метаболический возраст: анализатор

Для определения метаболического возраста человека нужно проанализировать следующие факторы:

Метаболический возраст это
  • Висцеральный (внутренний жир): в случае если его через чур много либо напротив – мало – это увеличивает метаболический возраст, и повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней;
  • Количество мышечной массы: для ее измерения возможно воспользоваться штангенциркулем и портняжной лентой, дабы в будущем верно рассчитывать требуемое количество калорий. В большинстве случаев, оно образовывает 20 Ккал на 1 кг мышц;
  • Индекс массы тела. Если он образовывает менее 17 баллов – это говорит о дистрофии, более 40 – об ожирении и высоком метаболическом возрасте;
  • Количество воды: с возрастом при обычном обмене веществ оно значительно уменьшается.


Метаболический возраст: формулы

Дабы определить свой метаболический возраст, стоит воспользоваться калькулятором, учитывающим ИМТ по способу Харриса-Бенедикта, и процент жира по формуле Кетча-МакАрдла.

Формула Харрика-Бенедикта разрешает определить дневную потребность калорий и скорость обмена веществ:

  • Для мужчин: 362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост) (5.677 x возраст);
  • Для дам: 593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост) (4.330 x возраст).

Для определения дневной калорийности нужно сделать следующее:

  • При неактивном образе жизни итог умножить на 1,2;
  • При низкой активности – на 1,375;
  • При средней активности – на 1,33;
  • При высокой активности – на 1,725;
  • При высокой – на 1,9.
  • (360 + 21,6 х вес с учетом вычета жира) х 1,2.

В итоге получается дневная норма калорийности рациона.

Дабы вычислить метаболический возраст для дам, необходимо проанализировать все перечисленные выше показатели, и воспользоваться особыми калькуляторами, разрешающими это сделать с учетом соотношения процента жира, настоящего возраста, веса и объемов разных частей тела.

Совершенный метаболический возраст – данный тот, который равен либо ниже количество прожитых лет, а вот высокие показатели смогут свидетельствовать о замедлении обмена веществ.

Метаболический возраст это

Рекомендуем кроме этого ознакомиться со статьей Жор перед месячными .

Ученые уже давно установили, что люди, у которых метаболический возраст значительно меньше, живут значительно продолжительнее: у них нормально работает организм, они выглядят моложе и весьма редко жалуются на самочувствие, поскольку оптимальные обменные процессы разрешают получать из пищи все нужные нужные вещества.

Дабы уменьшить метаболический возраст по окончании расчета, достаточно придерживаться банальных правил:

  • Использовать лишь нужную пищу, содержащую большое количество витаминов и микроэлементов;
  • Отказаться от фастфуда и жареной еды, сократить сладости;
  • Повысить физическую активность;
  • Чаще посещать на свежем воздухе;
  • Заниматься спортом.

Выяснив метаболический возраст, принципиально важно своевременно поменять свой образ жизни, если он превышает количество прожитых лет, в другом случае организм будет стареть значительно стремительнее.

Тем, у кого низкий метаболический возраст, переживать не следует: это показывает, что кроме того в 70 лет организм будет функционировать значительно лучше, чем у ровесников, имеющих более высокие показатели! Исключением являются только неприятности, при которых происходит стремительная утрата веса из-за ускоренного метаболизма, и чтобы ее решить, необходимо обмен веществ, обратившись к доктору.

Метаболический возраст это

Статьи по теме