При межпозвоночной грыже нельзя



Питание при грыже позвоночника
1. Включать в рацион макрель, сельдь лосось – они содержат вещества с противовоспалительным действием
2. В рационе должны находиться овощи, каши, отруби, грецкие орехи, кисломолочные продукты, продукты, богатые калием.
В питании при межпозвонковой грыже направляться исключить жирные продукты – они содействуют воспалительным процессам, сократить сладкое и мучное.
Курение весьма губительно действует на хрящевую ткань дисков. К их разрушению так же приводит ожирение.

Упражнения при межпозвоночной грыже
Основное лекарство от грыжи диска – это гимнастика. Неподвижность губит наш позвоночник.
При межпозвоночной грыже в поясничном отделе упражнения на скручивание запрещены. При проблемах с позвоночником нежелательны прыжки, бег, степ-аэробика. Предпочтение нужно дать ходьбе, плаванию, лыжам, велосипеду.
Вот пара несложных упражнений, благотворно действующих на позвоночник.
Упражнение №1. Подняться спиной к стенке, прижаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Все тело, не считая мышц брюшного пресса расслаблено. Нужно засечь время, сколько удастся простоять в данной позе. Ежедневно прибавлять по 5 секунд. Цель 5 мин..
Упражнение №2. Лечь на спину, вытянуть ноги. Оттягивать один носок от себя, другой на себя, позже также обоими носками, после этого разводить и сводить носки.
Упражнение №3. Лечь на спину, согнуть колени. Отклонять колени вправо и влево, после этого сводить и разводить.
Упражнение №4. Лечь на спину, согнуть колени. Отпускать и поднимать таз, опираясь на ступни и лопатки.
№5. Лечь на бок, делать махи прямой ногой вперед и назад.
№6. Подняться на четвереньки. Прогибать и выгибать спину
№7. Лечь на спину, согнуть колени. Подтягивать правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.

Весьма нужны при грыже диска позвоночника всевозможные висы, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом от пола конечностей и головы
 (Из беседы с заведующим отделением неврологии С. А. Мартюшевым ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6-7)

При межпозвоночной грыже нельзя

Грыжа позвоночника – лечение упражнениями
У дамы нашли две грыжи в поясничном отделе, внесли предложение операцию, но она от неё отказалась. Решила лечиться сама, ей помогла знакомая. которая избавилась от грыжи посредством упражнений. Принцип гимнастики таковой – не нужно применять большое количество упражнений, достаточно 8-12 на мускулы спины и позвоночник. Но каждое упражнение нужно делать по многу раз, не жалея себя, но и не навредив, прислушиваясь к организму, не через сильную боль.
Дама делала зарядку ежедневно, и только через пара месяцев появись первые намеки на улучшение. Скоро боли всецело прошли.
Вот данный комплекс:
Разминка (утром, перед тем, как подняться)
1. Лежа на спине, с опаской тащить на себя носки ног, не отрывая пяток от постели, голову тащить на грудь – 10 – 15 раз.
2. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, наклоняйте носки ног вовнутрь под прямым углом – 50 раз
3. Лежа на спине, ноги обширно расставлены и согнуты в коленях, опускать колени вовнутрь, пробуя достать коленями до постели – 50 раз.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты, делайте закрутку позвоночника – голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую.- 50 раз

Ежедневный комплекс упражнений
1. Разогреться (бегать на месте 3 минуты либо приседать 50 раз)
2. растягивать позвоночник – наклоны в стороны – по 50 раз, наклоны вперед – 30 раз, с опаской наклоны назад – 10 раз
3. Покачивание тазобедренными суставами из стороны в сторону, легко сгибая ноги в коленях – 400 раз
4. Лечь на табуретку паховой областью, ноги закрепить внизу за край шкафа либо дивана, поднимать и опускать туловище, работая мышцами спины, Руки согнуты на пояснице – 3 подхода по 10 наклонов.
5. Шагать на четырех конечностях по комнате, стараясь не сгибать ноги
6. Подняться в стартовую спринтерскую позу. С опаской наклоняя туловище, прогнуть спину, возвратиться в И. П. растянув мускулы спины – 20 раз
7. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и обширно раздвинуты – наклоняться к каждой ноге по 50 раз, после этого вовнутрь ног, по центру -100 раз.
8. Сделать стойку березка, поддерживая себя за поясницу, занести ноги за голову, продержаться пара мин.

(ЗОЖ 2011 год, №24 стр. 8, )

Проголосуйте кликните по звездочкам.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ОЦЕНИТЕ! ПОДЕЛИТЕСЬ!

Статьи по теме