Упражнения при артрите



Делая эти упражнения, вы сможете не только улучшить подвижность суставов при ревматоидном артрите и укрепить мышечно-связочный корсет, но и благотворно воздействовать на течение самого заболевания.

Упражнения при артрите

Неспециализированные советы:
ЛФК направляться выполняется в проветренном теплом помещении 2-3 раза в сутки:
1. При пробуждении, не поднимаясь с постели, облегченный комплекс с маленьким числом повторений.
2. В 11-12 часов дня целый комплекс средней интенсивности.
3. В 14-15 часов дня повторить дневной комплекс.

Движения не должны вызывать значительной боли.
Упражнения выполняются в пределах доступного объема движений.
Более сложные движения пропускаются на протяжении обострения.
Наращивать интенсивность нагрузки возможно весьма медлительно, снижая ее в периоды обострений
Комплекс упражнений при необходимости может расширяться (по совету с доктором).
По окончании исполнения гимнастики допускается легкая усталость, но не более.
Гимнастика при ревматоидном артрите неинтенсивная и, в большинстве случаев, не нужно контроль пульса до, и по окончании занятия. Но, при сопутствующей сердечно-сосудистой патологии таковой контроль не помешает. Отличие пульса до и по окончании занятий должна быть не более 16-20 ударов в минуту и восстанавливаться в течение 10-15 мин..

Упражнения при артрите

Итак, приступаем к занятиям.

Сразу после пробуждения:
Исходное положение лежа на спине с выпрямленными ногами:
 1. Не отрывая головы от подушки, медлительно поворачиваем голову направо и налево, наряду с этим должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения. Повторяем 3-5 раза (Боли быть не должно).
2. Поднимаем медлительно вверх и за голову руки на вдохе и медлительно опускаем на выдохе. Повторяем 3- 5 раз.
3. Медлительно сжимаем кисти рук и сгибаем пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживаем в этом положении пара секунд и разжимаем/разгибаем. Повторяем 3-5 раз.
4. Попеременно медлительно сгибаем ноги в коленных суставах, пятки наряду с этим скользят по постели. Повторяем 3-5 раз. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели:
5. Наклоняем колени вправо и влево в пределах доступного объема движений. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели. Повторяем 3-5 раз.
6. Попеременно медлительно поднимаем правую и левую ногу, разгибая их в коленных суставах. Повторяем 3-5 раз. Исходное положение лежа на боку:
7. Лежа на левом боку (при возможности) отводим правую ногу. Повторяем 3-5 раз.
8. Также на правом боку Исходное положение сидя на стуле.
9. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах. Наряду с этим локти обрисовывают круги/дуги максимальной амплитуды, но без боли. Движения совершают сперва по часовой, после этого против часовой стрелки.
10. Руки опущены вдоль туловища, расслаблены, медлительно поднимаем на вдохе руки вверх и кроме этого медлительно опускаем вниз на выдохе.

Упражнения при артрите

Для утренней гимнастики, пожалуй, достаточно. Повторюсь, движения выполняются в пределах вероятной амплитуды и не должны вызывать значительной боли. В обязательном порядке медлительно.
В течение дня данный комплекс нужно повторить, но количество упражнений возможно расширить.
При необходимости по совету вашего лечащего доктора-ревматолога комплекс возможно увеличить.
Полезно кроме этого проводить и релаксационную гимнастику, но это тема отдельной статьи.

Статьи по теме